Täglich Liegestütze: Das machen Push-ups mit dem Körper
1. Stärkere Arm-, Brust- und Schultermuskulatur
Der erste Effekt liegt nahe: Push-ups aktivieren vor allem die Muskulatur in den Armen, besonders den Trizeps, in der Brust und in den Schultern. Wenn Sie jeden Tag Liegestütze üben, werden Sie schnell merken, wie Sie im Oberkörper an Kraft gewinnen. Aber auch der Core muss arbeiten, genauer gesagt die Bauchmuskulatur und der untere Rücken, um Sie in der geraden Position zu halten.
2. Verbesserte Körperhaltung
Das bringt uns zum nächsten Punkt: der Haltung. Denn die gestärkte Rücken- und Schultermuskulatur sowie das korrekte Ausführen der Push-ups mit dem Körper in gerader Linie können dafür sorgen, dass sich Ihre Haltung langfristig verbessert und Sie aufrechter stehen und gehen.
3. Gesundes Herz
Liegestütze stärken zwar hauptsächlich die Muskulatur, aber tatsächlich können Sie damit – vor allem bei täglichem Üben – auch Ihre Kondition verbessern. Auf lange Sicht stärkt das auch Ihre Herzgesundheit, das konnte eine Studie nachweisen.
4. Erhöhtes Verletzungsrisiko
Bei einer anspruchsvollen Übung wie den Push-ups gibt es natürlich auch ein gewisses Risiko: Wenn Sie sie nicht korrekt ausführen, laufen Sie Gefahr, sich zu verletzen. Das betrifft besonders den unteren Rücken, die Handgelenke und die Ellenbogen. Auf folgende Punkte sollten Sie daher besonders achten:
- Beim Üben sollte der Körper stets in einer geraden Linie stehen.
- Spannen Sie auch die Bauchmuskulatur an, um den unteren Rücken zu schonen.
- Führen Sie die Übung langsam und bewusst aus.
- Machen Sie regelmäßig Pausen.
So viele Push-ups können Sie täglich machen
Wenn Sie Liegestütze in Ihren täglichen Fitnessplan integrieren möchten, sollten Sie langsam beginnen. Wie viele Wiederholungen Sie pro Tag üben, hängt natürlich auch von Ihrem individuellen Fitnesslevel ab. Sind Sie Sportanfänger:in, sollten Sie unbedingt nur so viele Push-ups machen, wie Sie wirklich sauber ausführen können – auch wenn das zu Beginn nur ein oder zwei sind. Je fitter Sie werden, desto mehr Wiederholungen der Übung können Sie machen. Täglich zehn bis 20 Stück sind ein guter Richtwert, auf den Sie hinarbeiten können.
Sind Sie sehr fit und suchen eine besondere Herausforderung, können Sie auch täglich 100 Push-ups absolvieren. Diese sollten Sie unterteilen, etwa in zehn Sets à zehn Stück oder vier Sets à 25 Stück. Achten Sie nur darauf, sich nicht zu übernehmen – das gilt besonders, wenn Sie täglich trainieren. Denn letztlich kommt es weniger auf die Zahl der Liegestütze an, sondern vielmehr darauf, wie sauber und effektiv Sie diese ausführen.
Verwendete Quellen: healthline.com, medicalnewstoday.com, bustle.com
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