Von natürlichen Fatburnern über die besten Stoffwechsel-Booster bis hin zu den top Fitness-Apps
Sylvie startet ihren Tag am liebsten mit einem Eiweiß-Omelett. Es sättigt, begünstigt den Muskelaufbau und stoppt den Heißhunger!
Ohne Sport klappt es nur semi-gut mit dem Abnehmen. Daher solltest du einfach Sportübungen absolvieren, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Wenn der Heißhunger auf Süßes zu groß wird, dann schnapp dir eine Schüssel mit leckeren Früchten.
Wir kennen die besten Tricks für deine Traumfigur. Mit diesen 100 Schlank-Tipps purzeln die Pfunde im Nu. Ran an den Speck!
1. Eiweiß-Diät
Dank zahlreicher Proteine startest du nicht nur fit in den Tag – auch der Stoffwechsel wird angekurbelt. Low-Carb und köstlich! Auch Sylvie Meis startet ihren Tag am liebsten mit einem Eiweiß-Omelett. Es sättigt, begünstigt den Muskelaufbau und stoppt den Heißhunger!
2. Vitamin-B-Spritzen
Hochdosierte Vitamine und Antioxidantien helfen dem Körper, sich selbst zu heilen, das Immunsystem zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Hier kannst du einen „Vitamin B Komplex“ günstig für ca. 15 Euro shoppen.
3. Cheat Day
Das Geheimnis von Daniela Katzenberger: sechs Tage gesund ernähren, einen Tag schlemmen. Der Vorteil: Der Cheat Day hilft, an den restlichen Tagen stark zu bleiben. Denn der Gedanke an die „Belohnung“ spornt an.
https://www.instagram.com/p/BrD_vIajwL7/
4. Proteinpulver
Morgens etwas Proteinpulver in den Smoothie geben, regt den Fettstoffwechsel an, spendet mehr Energie und hält lange satt. Unser Favorit ist das ESN „Designer Whey Protein“, hier für ca. 21 Euro shoppen.
5. Kein Zucker
Hart, aber wirksam: Der Verzicht auf Zucker lässt die Pfunde im Nu purzeln. Produkte wie Stevia stillen die Lust auf Süßes. Davon kann auch Anastasia Zampounidis ein Lied singen. Mit 50 Jahren sieht die Moderatorin besser aus denn je. In ihrem Buch „Für immer zuckerfrei“ gibt sie clevere Tipps zur Ernährung ohne Süßes (hier für ca. 16 Euro shoppen).
https://www.instagram.com/p/BrIeMmiHRM2/
6. Trink-Tipp
Ja, Rotwein lässt die Pfunde tatsächlich purzeln. Aber bitte in Maßen! Die enthaltene Ellagsäure beschleunigt den Abnehmprozess. Auch Eva Longoria genehmigt sich deswegen mehrmals die Woche ein Gläschen. Na dann: cheers!
https://www.instagram.com/p/BZMN_YJA88R/
7. Weight Watchers
Vor allem für Einsteiger geeignet: Das Programm von Weight Watchers lässt mit den bewährten SmartPoints und leckeren Rezeptideen die Waage jubeln. Moderatorin Birgit Schrowange verlor so neun Kilo!
8. Treppen statt Aufzug
Altbekannt, aber nach wie vor effektiv: Wer die Treppen statt den Aufzug nimmt, verbrennt nicht nur zusätzliche Kalorien – auch der Knack-Po freut sich.
9. Bleib doch mal stehen
In der Bahn nicht hinsetzen. Im Stehen verbrennst du eine Kalorie mehr in der Minute. Klingt nicht viel? Rechne das doch mal auf die ganze Woche hoch …
10. Fahrrad statt Auto
Eine Stunde Radfahren verbrennt rund 700 Kalorien – quasi eine ganze Pizza!
11. Ampel-Workout
An der roten Ampel immer wieder den Po zusammenkneifen. Hallöchen, (Knack-)Popöchen!
12. Spazieren
Eine Station früher aussteigen: Eine Stunde spazieren verbrennt 250 Kalorien. Noch mehr Spaß macht das übrigens mit einem Schrittzähler – Erfolge werden sofort umgerechnet.
13. Anti-Aging-Drink
Heidi Klum gönnt sich jeden Morgen einen grünen Smoothie. Der macht nicht nur schlank, sondern wirkt auch gegen Falten. Hier findest du tolle Rezeptvorschläge.
So kurbelst du deinen Stoffwechsel an
Expertin Maren Ellssel berät im Hamburger VIP-Sportclub Aspria Abnehmwillige. Ihr Credo: Nur ein intakter Stoffwechsel lässt Kilos purzeln!
14. Der richtige Start in den Tag
Trink morgens ein Glas warmes Wasser. Am besten mit einem Schuss Zitrone oder Ingwer, um zusätzlich den Entgiftungsprozess zu fördern.
15. Die Balance halten
Bring deinen Säure-Basen-Haushalt in Balance, zum Beispiel mit viel grünem Gemüse. Hast du eine hohe Säurelast im Körper, verhindert diese die Fettverbrennung. Hier findest du mehr zum Thema.
16. Auf die richtigen Fette setzen
Sei sparsam mit allen Fetten, außer den wertvollen Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Olivenöl.
17. Eiweiß ist das A und O
Iss ausreichend Eiweiß, denn das Immunsystem, die Hormonbildung und natürlich auch deine Muskeln brauchen das dringend.
18. Mehr Muskeln = höhere Fettverbrennung
Setz auf Krafttraining. Denn die Muskeln arbeiten nonstop und sind optimale Fatburner!
19. Nicht hungern
Iss genug! Viele Menschen, die abnehmen möchten, essen zu wenig. Der Körper baut deswegen Reserven – sprich: Fett – auf.
20. Wasser statt Wodka
Trink seltener Alkohol oder verzichte komplett darauf. Alkohol stoppt die Fettverbrennung.
21. Auf Obst statt Süßigkeiten setzen
Hör auf, Süßes zu kaufen. Wenn du das Verlangen nach schneller Energie hast, aber nichts da ist, wirst du gesündere Alternativen suchen.
22. In der Ruhe liegt die Kraft
Nimm dir deine Ruhephasen – es finden sich immer zehn Minuten, um den Geist zu beruhigen und den Fettverbrennungsmodus wieder in Gang zu setzen.
23. Abnehmen – Step by Step
Sei geduldig und bleib dran. Veränderung dauert Zeit – deine Fettpölsterchen waren ja auch nicht über Nacht da.
Schlemmen ohne Reue
Du kannst nicht auf Pizza, Pasta & Co. verzichten? Kein Problem! Diese Lebensmittel sind ebenso lecker – allerdings haben sie viel weniger Kalorien!
24. Lizza
Der Teig hat 84 % weniger Kohlenhydrate als ein Weizenteig und doppelt so viele Ballaststoffe. 100 Gramm haben nur 119 Kalorien! Hier Lizza online shoppen
25. Shirataki-Nudeln
Die Nudeln mit unglaublichen acht kcal/100 g sind in fast jedem Asia-Shop erhältlich. Hier Shirataki-Nudeln online shoppen
26. Diät-Bärchen
In der Apotheke findest du Gummibärchen ohne Zucker. Mit 220 kcal/100 g haben sie gut 120 Kalorien weniger als herkömmliche Gummibärchen. Hier zuckerfreie Gummibärchen online shoppen
27. Topinambur
Verwende die Knolle statt der herkömmlichen Kartoffel. Topinambur ist kalorienärmer und nährstoffreicher. Topinambur hier online shoppen
28. Tofu
Mit nur 75 kcal/100 g ist Tofu der perfekte Ersatz für Rindfleisch (250 kcal/100 g).
29. Stevia
Das Süßungsmittel ist mit null Kalorien der perfekte Zucker-Ersatz! Hier Stevia online shoppen
30. Ballett
Schauspielerin Natalie Portman liebt das Tanzen: Eine Stunde verbrennt ganze 365 Kalorien. Dazu wird die Beweglichkeit erhöht und Muskeln aufgebaut. Spaß macht es auch noch!
31. Power-Naps
„Schlaf dich schlank“ ist das Motto von Charlize Theron. Sie legt tagsüber regelmäßig 30-minütige Power-Naps ein. Die spenden frische Energie und beugen so müdigkeitsbedingten Heißhungerattacken vor. Ganz schön easy!
Clevere Tipps für den Alltag
32. Schlepp dich nicht ab
Lass in der Kantine das Tablett weg und iss nur, was du tragen kannst. Das spart eine Menge Kalorien.
33. Putz häufiger deine Zähne
Der frische Minz-Geschmack vertreibt die Lust auf Süßes.
34. Massier deinen Hunger weg
Akupressur hilft gegen Heißhunger: Einfach den Punkt zwischen Nase und Lippen massieren.
35. Kein Stress
Versuch Stress abzubauen, denn das ausgeschüttete Cortisol macht dick. Der Chef nervt? Lauf einmal um den Block!
36. In Gesellschaft isst es sich besser
Iss öfter mit Freunden. Eine Studie belegt: Wer allein isst, nimmt automatisch mehr Kalorien zu sich.
37. Kühlschrank-Workout
Stell folgende Küchenregel auf: Bevor du den Kühlschrank öffnest, mach zehn Kniebeugen.
38. Almased
Das Pulver (6er Pack hier für ca. 102 Euro shoppen) hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und nachhaltig abzunehmen: der perfekte Neujahrsbegleiter!
39. Schlaf dich schlank
Wer wenig schläft, isst 600 kcal mehr pro Tag. Acht Stunden Schlaf sind optimal.
40. Kalorien-Ausgleich
Sieh deinen Kalorienbedarf wie ein Konto. Schlägst du über die Stränge, gleichst du am nächsten Tag aus.
41. Kleiner Abnehm-Kick
Ein Espresso nach dem Essen kurbelt die Fettverbrennung an.
42. Weniger ist mehr
Iss weniger Salz! Dieses fördert Wassereinlagerungen. Das können bis zu fünf Kilo sein!
43. Gönn dir ab und an einen Saunagang
Regelmäßige Saunagänge fördern die Durchblutung, stärken das Immunsystem und entgiften.
44. Leg einen Zahn zu
Erhöh dein Gehtempo. So verbrennst du bis zu 100 kcal pro Stunde mehr.
Die effektivsten Sportarten
45. Zumba
Mit heißem Hüftschwung macht Zumba nicht nur unglaublich viel Spaß, sondern verbrennt pro Stunde ganze 1.000 Kalorien!
46. Tabata
Ein hoch intensives Intervalltraining, das 550 Kalorien in wenigen Minuten verbrennt. Abwechselnd werden Kraft- und Cardio-Übungen ausgeführt – mit kurzen Pausen zwischendurch.
47. EMS
Das Elektrostimulationstraining – kurz EMS– verbrennt in nur 15 Minuten ganze 500 Kalorien. Dabei baust du Muskeln auf und verringerst zudem Rückenbeschwerden.
48. Rudern
Ob auf dem Wasser oder an einem Rudergerät: 590 Kalorien verbrennst du pro Stunde mit dem Rudersport.
49. Aquafitness
Verbrennt 800 Kalorien pro Stunde und macht auch noch Spaß!
50. Radeln
Beim Spinning oder draußen in der Natur: Auf dem Fahrrad verbrennt man bis zu 600 Kalorien pro Stunde.
51. Extra-Tipp
Beim Urban Sports Club kannst du für einen Preis in unzähligen Studios trainieren und alle aufgeführten Sportarten testen!
52. Blütenpollenkapseln
Victoria Beckham schwört auf Blütenpollen (hier für ca. 8 Euro shoppen). Sie wirken appetitzügelnd und hautstraffend. Zudem liefern sie 60 verschiedene Mineralstoffe sowie etliche Proteine, Vitamine und Antioxidantien.
https://www.instagram.com/p/Bs76ZuvAy3r/
Fitness-Apps
Auch dein Smartphone kann dir auf dem Weg zur Traumfigur eine erstklassige Hilfe sein. Das sind die besten Trainings-Begleiter!
53. „MyFitnessPal“
Laut Experten die beste Schlank-App: Sie zählt Schritte und kennt unzählige Übungen.
54. „Lifesum“
Die App (zwölf Monate ca. 35 Euro) unterstützt dich beim Abnehmen und hilft, gesünder zu leben.
55. AOK-App
Mit der kostenlosen App entlarvst du Fettfallen und erhältst Tipps für leichte Alternativen.
56. „Runtastic“
Ob Laufen oder Radfahren – die kostenlose App gilt als Aktivitäten-Tracker Nummer eins.
57. Nein zu Weiss!
Cameron Diaz vermeidet Produkte aus Weißmehl. Es macht dick und sogar unfruchtbar! Statt zu den leeren Kalorien ohne Nährstoffe zu greifen, setzt Cameron auf Vollkornprodukte. Sie sättigen und enthalten reichlich Ballaststoffe!
Schon gewusst?
58. Schmuck, der die Pfunde purzeln lässt
Genialer Trend: Magnetische Ohrringe stimulieren einen Akupressurpunkt und verhindern Heißhunger (hier für ca. 3 Euro shoppen).
59. Der gesunde Snack
Snack täglich eine Handvoll Nüsse. Sie beinhalten gesunde Omega-3-Fettsäuren.
60. Ingwer-Shots
Sie sind der perfekte Stoffwechsel-Booster für zwischendurch (hier Vorteilspack shoppen).
61. Kiefer-Sport
Kau jeden Bissen 20 Mal. Du wirst schneller satt und isst bewusster.
Fit in den Ferien
Urlaubspfunde? Fehlanzeige! Der neueste Trend sind Schlank-Reisen (z. B. über fitreisen.de). Da wird die Diät glatt zur Erholung!
62. Allgäu-Idylle
In traumhafter Lage, umgeben von grüner Allgäu-Landschaft, entschlackst du ab ca. 750 Euro mit dem 7-Tage-Speck-weg-Programm im 4-Sterne- Hotel „Tanneck“.
63. Thermalkur
Sonne gefällig? Im 4-Sterne-Hotel „La Virgen“ in Spanien erlebst du sieben Tage (ab ca. 620 Euro) Thermalkur. Dabei sind: Massagen, Thermalbäder und Lymphdrainagen, inklusive ärztlicher Begleitung.
64. Ayurvedakur
Ab ca. 1.045 Euro geht es ins einzigartige „Mangosteen Ayurveda & Wellness Resort“ mit tropischem Flair in Thailand. Der 7-Tage-Urlaub steht im Zeichen der entschlackenden Ayurveda-Lehre.
65. Super-Suppe
Zwei Pfund über Nacht loswerden? Probier’s doch mal mit Kürbis! Er hat kaum Kalorien, entgiftet und ist eine echte Vitaminbombe! Auch Model Lena Gercke verrät: „Generell esse ich sehr gern Suppe – ich achte schon auf eine Low-Carb-Ernährung.„
https://www.instagram.com/p/BsAq5YFhVIE/
66. Schlank-Tee
Schlank und sexy wie nie – so präsentiert sich Sängerin Sarah Lombardi aktuell. Ihr Geheimnis: Detox-Tee! Zutaten wie Kirsche, Ingwer und Hibiskus entschlacken und lassen die Pfunde purzeln (hier für ca. 10 Euro shoppen).
https://www.instagram.com/p/Bqrk9n_AuMm/
67. Gepfeffertes Wasser
Beyoncé schwört auf gepfeffertes Wasser. Nichts für zarte Geschmacksknospen – doch das enthaltene Piperin lässt die Kilos verschwinden. Alternative: Piperin-Kapseln (hier für ca. 16 Euro shoppen).
Schnelle Tipps für Zwischendurch
68. Candle-Light-Dinner
Schlank dank Romantik: Studien belegen, dass man bei Kerzenschein schneller satt wird.
69. Gönn dir eine Vorspeise
Iss vor jeder Mahlzeit eine leichte Suppe. Das sättigt schneller!
70. Matcha-Tee
Der ultimative Fatburner. Das Pulver gibt es im Bio-Markt oder hier für ca. 14 Euro online.
71. Fitness-Tracker
Mit dem Gadget wirst du automatisch motivierter! (Hier für ca. 99 Euro shoppen)
72. Shaping Jeans
Zaubert nicht nur eine tolle Silhouette, der enge Sitz erinnert auch daran, weniger zu essen.
73. In der Ruhe liegt die Kraft
Iss langsamer. Eine Studie zeigt, dass man so rund 88 Kalorien bereits während der Mahlzeit wieder verbrennt.
74. Unnötige Snacks vermeiden
Steck deinen Euro lieber in ein Sparschwein als in den Snackautomaten. Mit dem Sümmchen kannst du dir etwas Hübsches gönnen!
75. LOL
Lach mehr. Denn das Glückshormon Serotonin lässt nachweislich Pfunde purzeln.
Creme dich schlank!
Es gibt unzählige Diät-Mittelchen. Diese helfen wirklich! Eine straffere Haut, eine definierte Silhouette und glatte Schenkel sind garantiert …
76. Straffung
„Das beste Produkt gegen Cellulite“ – so lautet das Urteil der Verbraucher. Die Express-Schlankkur ist die Geheimwaffe für einen sexy Body. Lierac „Body Slim“, hier für ca. 20 Euro shoppen
77. Knack-Po-Garantie
Der „Advanced Body Creator“ zaubert bei regelmäßiger Anwendung einen heißen Knack-Po. Shiseido „Advanced Body Creator“, hier für ca. 35 Euro shoppen
78. Frische-Kick
Das enthaltene Koffein des Body-Gels defragmentiert und mildert Problemzonen sichtbar. Biotherm „Skin Fitness“, hier für ca. 34 Euro shoppen
79. Entspannt
Das „Meersalz-Bad“ von Biomaris (hier für ca. 7 Euro shoppen) entwässert und entspannt.
80. Clevere Bürste
Massagebürsten reinigen und straffen Bauch, Beine und Po! (Hier für ca. 10 Euro shoppen)
Die Trend-Diäten
Fast wöchentlich ploppen neue Ernährungskonzepte auf. Wir haben die besten unter die Lupe genommen!
81. Basenfasten
Gegessen werden nur basische Lebensmittel: Morgens startet man mit einem Frucht-Smoothie. Über den Tag verteilt gibt es gegartes Gemüse. Dazu: 2,5 Liter Wasser. Das wirkt entschlackend und straffend. Dauer: eine Woche.
82. Kukimi
Klingt lustig und ist perfekt für Faulpelze: Das Programm basiert auf einer täglichen Aufnahme von 1.500 kcal. Die von Ernährungswissenschaftlern kreierten Gerichte werden dir frei Haus geliefert. Das Kennenlernpaket kostet ca. 39 Euro.
83. Shred-Methode
Die Shred-Diät ist auf insgesamt sechs Wochen angelegt. Jede Woche steht unter einem neuen Motto. Täglich sind sieben Mahlzeiten vorgesehen. So verlierst du bis zu zwei Konfektionsgrößen! Wie es genau funktioniert, liest du im gleichnamigen Buch des Erfinders Dr. Ian K. Smith (hier für ca. 5 Euro shoppen).
84. Gen-Diät
Diese Methode verspricht Abnehmerfolge aufgrund einer DNA-Analyse. Die Untersuchung ist einmal nötig und kostet inklusive Beratung rund 200 Euro. Im Anschluss wird ein Ernährungsplan erstellt, der genau auf dich zugeschnitten ist.
85. IIFYM-Konzept
IIFYM bedeutet „If It Fits Your Makros“. Auf Deutsch: Wenn es in deinen Makronährstoffplan passt. 40 Prozent der Ernährung besteht aus Protein, 40 Prozent aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fett. Auch Chips und Schokolade sind erlaubt!
86. Mind-Diät
Macht schlank und schlau: Bei dieser Diät ist es wichtig, auf schädliche Lebensmittel zu verzichten. Dazu zählen Fast Food, rotes Fleisch und Süßes. Stattdessen: Vollkornprodukte, Beeren und grünes Gemüse. Das ist auch gut für das Gehirn. Dauer: 14 Tage.
Leichter Lesestoff
Diese Lektüren sind echte Fettkiller!
87. „Das große No Carb Kochbuch“
Hält zahlreiche leckere Gerichte bereit. So schlemmst du dich schlank (hier für ca. 20 Euro shoppen).
88. „Schön. Fit. Sein.“
„Biggest Loser“-Coach Mareike Spaleck verrät ihre besten Schlank-Tipps (hier für ca. 18 Euro shoppen).
89. „Die 1-Tages-Diät“
Simpel: Einen Tag pro Woche muss man stark sein (hier für ca. 10 Euro shoppen).
90. „Mit Meal Prep zur Traumfigur“
In ihrem neuen Buch gibt Sophia Thiel die besten Tipps für Meal-Preps. Prinzip: Vorkochen und Abnehmen (hier für ca. 20 Euro shoppen).
Natürliche Fatburner
91. Grapefruit
Ist nicht nur eine Vitaminbombe, sie macht auch satt. Eine halbe Frucht vor dem Essen wirkt wahre Wunder.
92. Birne
Sie entwässert den Körper.
93. Getrocknete Aprikosen
Der perfekte Snack für zwischendurch: Sie straffen das Bindegewebe.
94. Mate-Tee
Kurbelt nachmittags den Stoffwechsel an.
95. Rosmarin
Er erhöht den Energieverbrauch.
96. Tomatensaft
Steigert den Grundumsatz: Kalorien werden schneller verbrannt. Ideal vor dem Sport.
97. Apfel
Lust auf Süßes? Ein Apfel stillt den Heißhunger.
98. Paprika
Löst das Fett in den Zellen. Es wird über die Nieren ausgeschieden.
99. Radieschen
Sie bringen die Verdauung in Schwung.
100. Zu guter Letzt: durchatmen!
Viel Sauerstoff im Blut macht nicht nur aktiver, sondern auch schöner. Atmen Sie also mehrfach täglich bewusst tief ein und spannen Sie beim Ausatmen den Bauch an. Das sorgt für einen flachen Bauch!
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