Zugegeben, so ein Sixpack hätte wohl jeder gern. InTouch verrät die besten Tricks für eine schlanke und sexy Körpermitte!
Ja, knappe Outfits und Crop-Tops trägt Jennifer Lopez am liebsten. Warum? Weil sie’s kann! Schließlich muss sie ihr durchtrainiertes Sixpack wirklich nicht verstecken. Kein Wunder, dass die 50-Jährige schwärmt: „Ich bin momentan in der Form meines Lebens!“ Doch wie schafft J. Lo es bloß, dass ihr Bauch immer perfekt definiert und niemals auch nur ein bisschen aufgedunsen aussieht? Klar, mit ganz viel Disziplin, noch mehr Training und der richtigen Ernährung. Doch es gibt noch ein paar andere Tricks!
Du sitzt dir täglich den Popo am Schreibtisch platt? Dieser neue Workout-Hype zaubert uns DEN Traum-Hintern!
Bauch-weg-Workout
Sit-ups
ANLEITUNG
In Rückenlage starten, Beine schulterbreit und im 90-Grad-Winkel aufstellen, Hände an den Hinterkopf legen. Den Oberkörper langsam anheben, der Rücken bleibt gerade. Langsam abrollen. 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
High Knee Side Planks
ANLEITUNG
In Seitenlage starten, auf den rechten Unterarm stützen. Die Hüfte anheben, sodass der Körper eine Linie bildet. Nun den linken Ellenbogen mit dem linken Knie zusammenführen. Zurück in die Ausgangsposition. 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
V-ups
ANLEITUNG
In Rückenlage starten, Arme nach hinten ausstrecken. Die Bauchmuskeln anspannen, Arme und Beine gleichzeitig nach oben ziehen. Kurz halten, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Für Fortgeschrittene: Oberkörper bis in den Sitz anheben. 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
Finger weg für einen flachen Bauch
Möchte man abends in ein enges Kleid schlüpfen, sollte man tagsüber auf Lebensmittel wie Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchte, Bohnen, Vollmilch und fette Käsesorten verzichten. Denn die blähen den Bauch auf.
Wenig Salz
Gewürz-Junkies aufgepasst, bitte nicht zu viel salzen! Denn Salz bindet Wasser im Körper, das sich unschön am Bauch einlagern kann. Übrigens, zu viel Salz kann auch den Blutdruck in die Höhe treiben!
Apfelessig
Ein kleines Glas Apfelessig am Morgen bringt die Verdauung in Schwung. Wem der Essig pur zu sauer ist, kann einfach mit etwas Honig nachsüßen. Na dann, zum Wohl!
Die richtige Haltung
Eine gekrümmte Körperhaltung, wie zum Beispiel am Schreibtisch oder beim Autofahren, schadet nicht nur dem Rücken. Sie fördert auch das Erschlaffen der Bauchmuskulatur. Deshalb gilt: öfter mal gerade machen!
Stilles Wasser
Erst sprudelt’s im Glas, dann blubbert’s im Bauch! Kohlensäure bläht den Magen auf, deshalb lieber zu stillem Wasser greifen. Dasselbe gilt für Sekt, Bier und alle anderen Sprudelgetränke. Dann lieber ein Gläschen Wein …
Zugreifen, bitte!
Bei diesen Lebensmitteln können wir guten Gewissens kräftig zulangen: Tomaten, Wassermelone, Haferflocken, Ingwer und Fenchel sind gesund und leicht verdaulich. Avocados, Lachs und Nüsse liefern gesunde Fette.
Schweigen ist Gold
Jedenfalls beim Essen. Denn wer beim Futtern zu viel quasselt, verschluckt automatisch jede Menge Luft – die sich dann im Bauch sammelt. Besser: langsam essen und gut kauen. Gegen einen Blähbauch hilft auch ein Verdauungsspaziergang nach dem Essen.
Massage
Eine kleine Massage entschlackt und stärkt das Bindegewebe. Dafür die Haut einölen und mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger zwei Minuten lang die Bauchdecke rund um den Bauchnabel zupfen.
Ein flacher Bauch in zwei Tagen
TAG 1
FRÜHSTÜCK
Porridge
SNACK
Mandeln
LUNCH
Vollkornbrot mit Frischkäse und eine Handvoll Mini-Tomaten
SNACK
Weintrauben
DINNER
Lachsfilet und gebratene Paprika
TAG 2
FRÜHSTÜCK
100 g griechischer Joghurt mit Obst
SNACK
Zwei Reiscracker mit Käse
LUNCH
Gebackene Kartoffel mit Thunfisch und fettreduziertem Kräuterquark
SNACK
Zwei Mandarinen oder zwei Stück dunkle Schokolade (mind. 70 Prozent Kakao-Anteil)
DINNER
Gebratenes Hähnchen mit Kartoffeln, Brokkoli und Karotten mit zwei Esslöffeln Pesto.
So wirst du dein unteres Bauchfett los:
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