Eine Diät ist oft mit vielen Einschränkungen verbunden: Entweder werden ganze Lebensmittelgruppen wie Pasta, Reis, Kartoffeln und Brot ausgeschlossen – wie bei einer Low-Carb-Diät – oder es dürfen nur bestimmte Nährstoffgruppen wie Kohlenhydrate und Eiweiß getrennt voneinander gegessen werden – das Prinzip der Insulin-Trennkost-Diät.
Das schreckt schnell ab, sodass der innere Schweinehund meist schon vor dem Beginn der eigentlichen Abnehmkur siegt. Generell sind solche Diäten nur kurzfristig von Erfolg gekrönt, denn am Ende wartet der sooft gefürchtete Jojo-Effekt.
Besser ist es da, langfristiger zu denken und sich mit einer Kombination aus Ernährungsumstellung und regelmäßiger Bewegung zu beschäftigen. Auch schon kleine Veränderungen im Alltag können uns zusätzlich beim Kiloverlust unterstützen und uns fitter machen. Einfach abnehmen: Mit diesen sieben Tipps funktioniert's!
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1. Saisonal essen
Spargel im Frühling, Beeren im Sommer, Kürbis im Herbst, Kohl im Winter: Jede Jahreszeit hält ihre ganz besonderen Schätze bereit. Und die sollte man nutzen, denn je frischer die Lebensmittel geerntet werden und je kürzer die Transportwege sind, desto mehr Vitamine und Mineralstoffe bleiben erhalten.
Weiterer Pluspunkt: Saisonales Obst und Gemüse sind oft günstiger als solche, die gerade keine Erntezeit haben. Wer einfach abnehmen will, sollte sich regelmäßig an der großen Vielfalt von saisonalem Obst und Gemüse bedienen, denn nur wer selber kocht, weiß genau, was drin ist und tappt nicht in versteckte Zucker- oder Kalorienfallen.
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2. Mehr bewegen
Während die einen ihr tägliches Workout lieben, ist es für die anderen schlicht eine Qual, sich mehr zu bewegen. Doch es muss nicht immer eine zeitaufwendige Sporteinheit sein: Bereits im Alltag lässt sich ganz leicht mehr körperliche Aktivität einbauen, die einen dann einfach abnehmen lässt.
Zu Beginn kann man damit starten, täglich 10.000 Schritte zu gehen – etwa eine oder zwei Bahnstationen früher aussteigen und nach Hause laufen oder anstelle des Aufzugs die Treppe nehmen. Es sind die Kleinigkeiten im Alltag, die beim Abnehmen helfen können.
3. Mehr Gemüse essen
Wer einfach abnehmen möchte, sollte die Hälfte seiner täglichen drei Mahlzeiten mit Gemüse füllen. Denn Tomate, Paprika, Spinat, Gurke & Co. sind kalorien- sowie fettarm und füllen den Magen auf gesunde Weise – für Figurbewusste ideal! Außerdem sind sie reich an sättigenden Ballaststoffen und versorgen den Körper gleichzeitig mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen.
4. Verdauung ankurbeln
Eine gesunde Verdauung ist das A und O, wenn es um das Thema "einfach abnehmen" geht. Die Zusammensetzung der Darmflora ist nämlich dafür verantwortlich, wie gut oder schlecht wir unsere Nahrung ausnutzen und wie viele Kalorien wir aus dem Essen ziehen.
Die auf die Darmflora positiv wirkenden Bakterien brauchen besondere Pflanzenfasern, sogenannte Präbiotika, um sich so richtig wohlzufühlen und zu wachen. Diese sind unter anderem in Pastinaken, Hülsenfrüchten und Lauchgemüse enthalten und sollten regelmäßig aufgetischt werden, um einfach abzunehmen.
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5. Mit Rapsöl kochen
Obwohl es sehr kalorienreich ist, muss bei einer Diät nicht zwingend auf Öl verzichtet werden. Ganz im Gegenteil: Einfach abnehmen im Alltag klappt auch mit Rapsöl! Es ist mineralstoffreich und enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die krankmachende freie Radikale eliminieren.
Außerdem hat Rapsöl das beste Verhältnis von mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Dadurch wirkt es entzündungshemmend und kann sogar schädliches LDL-Cholesterin im Körper senken. Rapsöl ist geschmacksneutral und eignet sich gut zum Braten, da es auch höhere Temperaturen verträgt, ohne zu verbrennen.
6. Genügend trinken
Das berühmte Glas Wasser vor der Mahlzeit ist keinesfalls ein Diät-Mythos. Etwa eine halbe Stunde vor dem Essen getrunken, hilft es dabei, die Sättigung zu fördern und einfach abzunehmen. Generell sollte am Tag darauf geachtet werden, dass dem Körper ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird, denn nur so kann die Verdauung einwandfrei laufen und die Niere in aller Ruhe entgiften. Netter Nebeneffekt: Auch die Haut dankt es, wenn genügend getrunken wird, denn sie wirkt praller und rosiger.
7. Pausen zwischen Mahlzeiten
Snacken ist eine üble Kalorienfalle: hier eine Kaffee-Spezialität am Morgen, da ein paar Kekse am Nachmittag und vor dem TV noch eine Portion Eis. Wird sich dann nicht ausreichend bewegt, bleiben die Kilos schnell auf den Hüften hängen.
Besser ist es da, sich nur auf die drei Hauptmahlzeiten zu konzentrieren und den Nachtisch direkt nach dem Lunch zu genießen. Der Grund: Der Blutzuckerspiegel und mit ihm die Insulinausschüttung werden so nicht ständig in die Höhe getrieben und der Fettstoffwechsel kann ungestört laufen.
Verwendete Quellen:Deutsche Gesellschaft für Ernährung
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