Meta-Analyse von 270 Studien zu Sport und Herzgesundheit
Ein Forschungsteam der britischen Canterbury Christ Church University’s School of Psychology and Life Sciences um Dr. Jamie O'Driscoll hat in einer Meta-Analyse 270 Studien mit insgesamt mehr als 15.000 Teilnehmenden aus den Jahren 1990 bis 2023 untersucht. In allen Arbeiten ging es darum, welchen Effekt verschiedene Bewegungsarten auf den systolischen und/oder diastolischen Blutdruck im Ruhezustand hatten. Der systolische Blutdruck misst hierbei den Druck, wenn sich der Herzmuskel zusammenzieht. Der diastolische Blutdruck misst den Druck auf die Gefäße, wenn der Herzmuskel erschlafft.
Das Ergebnis der Meta-Analyse bestätigte zunächst, worauf sich die Wissenschaft schon lange einigen konnte: Jede Form von Sport wirkt sich positiv auf unseren Blutdruck und damit auf unsere Herzgesundheit aus. Verschiedene Trainingsformen konnten laut der unterschiedlichen Studien den Blutdruck signifikant senken. Dazu gehören Ausdauertraining, aber auch dynamisches Krafttraining, eine Kombination aus beidem und isometrisches Training. Die Form des Workouts macht laut dem Forschungsteam um Dr. O'Driscoll aber durchaus einen Unterschied im Maß der Einflussnahme.
Planke + Co: Isometrisches Training senkt den Blutdruck am effektivsten
Eine Trainingsform konnte laut der Ergebnisse einen besonders großen Effekt auf den Blutdruck zeigen: isometrisches Training. Dazu gehören statische Kraftübungen wie Wall Squats, also das Halten eines Squats an der Wand, die Brücke (Glute Bridge) oder auch die Planke.
"Insgesamt erwies sich isometrisches Training als die effektivste Sportart für das Reduzieren sowohl des systolischen als auch des diastolischen Blutdrucks," erklärt Dr. O'Driscoll. Das ist überraschend, glaubte man doch lange Zeit, dass vor allem Ausdauersport sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Laut der Meta-Analyse dieser umfangreichen Studien tut er das zwar auch – allerdings nicht so effektiv wie statische Muskelübungen wie Wall Squats, Planken und ähnliche Übungen des isometrischen Trainings.
Am effektivsten für die gesamte Gesundheit ist aber auch nach diesen überraschenden Studienergebnissen eine Kombination aus verschiedenen Trainingsformen. Denn sowohl Cardio-Sportarten fördern unsere Gesundheit und unterstützen uns bei einem langen Leben als auch isometrische Übungen oder HIIT-Workouts. Und das Wichtigste ist und bleibt, dass wir uns überhaupt ausreichend bewegen.
Verwendete Quellen: edition.cnn.com, bbc.com, canterbury.ac.uk, bjsm.bmj.com, fitbook.de
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