Effektives Training: Das passiert, wenn Sie diese Kinderübung täglich machen

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  • Wann haben Sie zuletzt einen Hampelmann gemacht? Bei vielen Menschen wird die Antwort vermutlich lauten: irgendwann als Kind. Vielleicht in der Schule, vielleicht beim Spielen. Dabei unterschätzen wir leicht, wie viele Vorteile diese Kinderübung für unsere Fitnessroutine bringen kann – auch als Erwachsene. Jumping Jacks oder Star Jumps, wie sie auch genannt werden, sind eine effektive Ganzkörperübung, die sowohl unsere Muskulatur als auch unsere Ausdauer herausfordert. Das passiert, wenn wir sie regelmäßig üben.

    Diese Dinge passieren, wenn Sie jeden Tag Jumping Jacks machen

    1. Gute Herzgesundheit

    Jumping Jacks trainieren unsere Ausdauer und können so unter anderem dabei helfen, unseren Blutdruck zu senken. Sie unterstützen uns, unsere Herzgesundheit zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zum Herzinfarkt zu verringern.

    2. Starke Beine + Hüften

    Grundsätzlich aktivieren Sie mit Jumping Jacks Ihren gesamten Körper. Am stärksten wirkt die Übung auf die Oberschenkel- sowie Gesäßmuskulatur und die Hüftbeuger. Auch die Bauch- und Schultermuskulatur muss arbeiten, wenn auch nicht so viel wie unsere Beine und Hüften. So können regelmäßige Hampelmänner unter anderem dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen, denn Verspannungen und Verkürzungen in der Hüftmuskulatur sind ebenso häufig für Probleme im Rücken verantwortlich wie verspannte Schultern.

    3. Verbesserte Knochendichte

    Jumping Jacks sind genau wie Burpees oder Squat-Sprünge sogenannte plyometrische Übungen. Das bedeutet, dass die Muskulatur dabei im Wechsel schnell gestreckt und kontrahiert wird. Plyometrisches Training hat viele Vorteile für die Gesundheit, unter anderem können Übungen wie Jumping Jacks unsere Knochendichte erhöhen. Das kann vor Erkrankungen wie Osteoporose schützen.

    4. Gesundes Gewicht

    Sport im Allgemeinen und vor allem Ausdauersportarten und -Übungen verbrennen Energie. Wer zwei Minuten lang Jumping Jacks übt, verbrennt dabei schon rund 19 Kalorien, in zehn Minuten etwa 94 Kalorien. Wer regelmäßig Hampelmänner in die eigene Fitnessroutine einbaut, kann so dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

    5. Gute Koordination

    Darüber hinaus erfordern Jumping Jacks ein hohes Maß an Koordinationsfähigkeit. Für die Kombination aus verschiedenen Bewegungen der Füße, Beine und Arme brauchen wir eine gute Konzentration. So trainieren wir nicht nur unseren Körper, sondern auch unser Gehirn.

    Verwendete Quellen: healthline.com, themanual.com, nike.com

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