Sport und Lebenserwartung: Neue Studie bringt spannende Ergebnisse
Was aber, wenn wir diese Empfehlung zwar befolgen und ausreichend Sport treiben – allerdings nur am Wochenende? Reichen zwei von sieben Tagen mit genug körperlicher Aktivität? Dieser Frage ist ein Forschungsteam aus den USA nachgegangen. Die Wissenschaftler:innen haben dafür Daten von mehr als 350.000 Menschen aus einem Zeitraum von 16 Jahren untersucht. Dabei haben sie sich vor allem angeschaut, wie sich Sport auf mehrere Tage pro Woche verteilt, an wenigen Tagen hintereinander und gar kein Sport jeweils auf unsere Gesundheit und Lebenserwartung auswirken. Dazu haben die Forschenden die Fitness-Aktivitäten der Teilnehmenden mit den Todesfällen sowie den Todesursachen, etwa Krankheiten wie Krebs, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verglichen.
Die Studie zeigt: Wann wir Sport treiben, hat keinen Effekt auf unsere Lebenserwartung. Die 75 Minuten intensives Training oder 150 Minuten sanften Sport können wir durchaus nur am Wochenende absolvieren – für unsere Gesundheit macht das keinen Unterschied.
Das gilt aber natürlich sehr allgemein gesprochen für das Krankheits- sowie Sterberisiko. Beim Krafttraining etwa kann es durchaus empfehlenswert sein, nicht an zu vielen Tagen hintereinander eine Einheit einzubauen. Unsere Muskeln brauchen sowohl Zeit zum Regenerieren als auch die Regelmäßigkeit des Trainings, um sich optimal zu entwickeln.
Sport nur am Wochenende? Das ist wichtig
Auch besteht die Gefahr, dass wir uns mit dem Workout übernehmen, wenn wir nur am Wochenende trainieren und dazwischen fünf Tage lang Pause machen. Deshalb sollten Sie darauf achten, immer langsam zu beginnen und den Körper gut aufzuwärmen.
Damit Sie Ihre Gesundheit unter der Woche nicht völlig vernachlässigen, könnten Sie beispielsweise kleine Bewegungsfenster in Ihren Alltag einbauen. So könnten Sie etwa kurze Strecken mit dem Rad fahren, statt das Auto zu nehmen. Oder Sie steigen eine Bahnstation eher aus und machen noch einen kleinen Spaziergang. Auf diese Weise bekommen Sie unter der Woche ein wenig moderate Bewegung und können die Zeit am Wochenende für intensivere Workouts nutzen. Grundsätzlich gilt aber: Ihrer Gesundheit ist es egal, wann genau Sie Sport treiben.
Verwendete Quellen: euronews.de, fitforfun.de, jamanetwork.com
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