Öfter, als Sie denken: So oft sollten Sie wirklich pro Woche Sport machen

Sport ist gesund, so viel ist klar. Unsere Stimmung wird besser, wenn wir uns regelmäßig bewegen, weil dabei Serotonin und Endorphine freigesetzt werden. Unser Körper bleibt stark und leistungsfähig, unser Gehirn funktioniert besser. Und ausreichend körperliche Aktivität sorgt außerdem dafür, dass wir möglichst lange leben. Aber wie viel Sport sollten wir wirklich treiben? Mit dieser Thematik hat sich eine US-amerikanische Langzeitstudie auseinandergesetzt.

Gesundheitliche Vorteile von Sport: Studie liefert Antworten

Für die Untersuchung hat die "American Heart Association" 30 Jahre lang den Gesundheitszustand und die Sportgewohnheiten von mehr als 116.000 Menschen beobachtet und ausgewertet. Dabei haben die Forschenden die Trainings in zwei Kategorien eingeteilt: moderate Workouts, etwa Spazierengehen, Fahrradfahren oder Yoga. Die zweite Gruppe besteht aus intensiven Trainings, etwa Cardio-Workouts wie HIIT oder Joggen. Aktuell empfiehlt die WHO (World Health Organization) 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung oder 75 bis 150 Minuten anstrengendere Sportarten in der Woche.

Im Rahmen ihrer Studie konnten die Forschenden nun herausfinden, dass körperliche Aktivität sich sogar noch stärker auf unsere Langlebigkeit auswirkt als bisher angenommen. Die Ergebnisse der Untersuchung machten deutlich, dass die doppelte Dauer und Menge an Sport die Chancen auf ein langes, gesundes Leben deutlich erhöhten: 300 bis 600 Minuten sanfte Bewegung oder 150 bis 300 Minuten intensives Training zeigten den größten Effekt.

Ausreichend Sport treiben: So einfach gelingt es

Wie genau wir diese Empfehlung aufteilen, bleibt natürlich jedem Menschen selbst überlassen. Wer mag, kann schon mit recht einfachen Alltagstricks auf die 300 bis 600 Minuten moderater Bewegung in der Woche kommen: Dazu könnten Sie etwa morgens ein wenig Yoga üben und dann mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit, zum Einkaufen etc. fahren beziehungsweise gehen.

Alternativ (oder zusätzlich, wer mag) könnten Sie mindestens viermal pro Woche ein intensives Cardio-Workout wie Zumba oder Joggen einplanen, das jeweils etwa 40 bis 60 Minuten dauert. Oder Sie entscheiden sich für eine Kombination aus moderatem und intensivem Training, beispielsweise mit 20 Minuten täglichem Yoga oder Gehen sowie zwei 60-minütigen Cardio-Einheiten in der Woche.

Grundsätzlich gilt natürlich: Bewegung ist längst nicht der einzige Faktor für ein langes, gesundes Leben. Unsere Ernährung, das Stresslevel, unsere Beziehungen und viele andere Aspekte spielen ebenfalls eine Rolle. Aber ausreichende körperliche Aktivität kann einen großen Unterschied machen und uns helfen, alt zu werden – und dabei gesund und fit zu bleiben.

Verwendete Quellen: mindbodygreen.com, ahajournals.org

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